[...] czy da sie cos zrobic z moim problemem w warunkach domowych. Problem jak mysle standardowy, zaczolem prace, przytylem, nie mam za duzo wolnego czasu. Co moge zrobic, jak cwiczyc (w domu mam sztange kumpla), czy moze cos zazywac jakas l-karnityna czy cos innego... Waga nie jest najgorsza (91 kg przy 186 cm) ale mogl by byc mniejsza tylko ze [...]
Witam wszystkich ! Od dłuższego czasu chodzę na siłkę i tak sobie myśli, że mógł bym spróbować zacząć ćwiczyć z białkiem lub kreatyną. Mam masę ważę około 75 - 78kg. I tu nasuwają się pytania: -co dla mnie lepsze kreatyna czy białka -dlaczego akurat to - czy dieta jest potrzebna -przez jaki okres czasu brać -czy są efekty uboczne itp. Zależy mi [...]
Witam!!! Dwa lata temu chodziłem na siłownie przez prawie rok:) ale znalazłem prace niestety w delegacji i niema mnie na miejscu w ciągu tygodnia i musiałem przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł [...]
Witajcie, zacząłem 2 tygodnie temu trenować na własej siłowni. Mam do dyspozycji gryf prosty z ławeczką (obciążenie, które na niego posiadam to max 50kg na początek wystarczy). Do tego 2 sztangielki (hantle założone na oba po 5kg) WZROST:176 CM WAGA:66 KG Co do pytań to czy dieta, którą napisze zaraz będzie dobra i czy mogę ćwiczyć codziennie? [...]
Cześć! mammały problem. Waże teraz około 80 kg mam 183 cm, zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu wtedy ważyłem jakieś 174 kg, ale do rzeczy. Więc nie jestem gruby mo dosyć dobrą żeźbe ale cienkie przedramie. Od tygodania biore kreatyne i białko. Miałem nadzieje, że przedramie mi sie powiększy, ale chyba tylko troche przytyłem na twarzy. Co robić, [...]
Witam do dziś moj plan wyglądał nastepująco poniedziałek klata barki środa bic tric przedramie piątek klata plecy sobota nogi zaczynam znowu ćwiczyć klate raz w tygodniu i co powiecie na takie zestawienie? poniedziałek klata środa bic tric przedramie piątek barki plecy sobota nogi niechce wprowadzać większych zmian ponieważ się mi dobrze [...]
Ostatni przyszedl do nas na siłke taki koleś co chce zacząć cwiczyc. Ma 27 w łapce o reszczie nie wspominając i stwierdził ze se 200 tb mety trzepnie na początek ale najpierw 1 miesiąc pocwiczy zeby zakwasów nie było jaką mu kariere wrózycie???? wszystko jest dla ludzi ale moim zdaniem zaczynanie od mety to nie jest dobry pomysł tym bardziej jak [...]
Witam! Mam 15 lat i mam w piewnicy lekka siłownie mam bieżnie, atlas, ławka prosta ( na klate) możliwość ustawienia jej wyżej, hankle, drążek itp. Mam trochę tkanki tłuszczowej którą chce spalić i zastąpić mięśniami. Dodam że już jakieś 1 rok temu ćwiczyłem i brałem na klate 30kg. Chce zrobić klate, brzuch, biceps. Pomożecie mi ułożyć jakiś [...]
Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ?? wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat 1-ego września wzrost 164 cm i ważę 52 kg. Chcę schudnąć, stracić tłuszcz z brzucha. Jaką dietę mi proponujecie oczywiście zacznę ćwiczyć A6W. Co mogę jeść co pić itp. Pozdrawiam i dzięki.
Witam. Mam taki problem. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć na siłce aby złapać trochę masy. Mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg, więc jest to dosyć mało, poszedłem na siłkę i tam dziewczyna która zajmuje się dietą powiedziała że na początek przez miesiąc dobrze by było odtłuścić mój organizm, i zaproponowała dietę redukcyjną. Przy mojej obecnej wadze, mnie [...]
[...] chodzić na siłkę w pon, śr, pt- czyli 2 dni przypadają na dzień, w którym chodze na plywalnię. Czy lepiej wt, czw, sob i wtedy mam siłke i pływalnie rozłożne na osobne dni, ale miesnie maja mniej czasu na regeneracje- w tygodniu tylko 2 dni wolne. Co o tym sądzicie, w jakie dni lepiej cwiczyc na silce? (dni treningów na plywalni nie moge zmienić)
Nie wiedzialem gdzie napisac, ale chyba do zdrowia sie zaliczy. Na silowni u mnie jest zimno i dosc wilgotno, co prawda duzo powietrza, bo to taki jakby hangar duzy, ale tylne sciany se pokryte grzybem Cwiczyc spokojnie, czy uciekac gdzie pieprz rosnie ? pzdr
Witam, mam 15 lat, ważę około 56kg i mam 167cm wzrostu. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć w domu, bo na siłownię jeszcze jestem za młody. Więc tak.. Czy będą widoczne skutki mojego 'treningu'. po kilka powtórzeń tych o to ćwiczeń. Hantle 7kg 3x12 Pompki 3x15 Brzuszki 3x25 I to robię codziennie nawet po kilka razy. Mam sztangę, ale na to chyba za młody [...]
Cześć mam 16 lat ważę 67 kg i mierzę 181 cm , i już od 2 miesięcy próbuję zacząć ćwiczyć ale , na siłownie nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens [...]
[...] , moze ktos rozpisac przykladowa diete ? i jeszcze jedno jak narazie cwiczy dziennie na hmm strimer czy jakos tak no steper + do tego rece no wiecie o co chodzi nie wiem czy to cos daje no ale jak narazie tak cwiczy czy musi jakies dodatkowe , konkretne cwiczenia na te partie ciala cwiczyc ? jesli tak to jakie cwiczenia ? dzieki z gory , pozdro
[...] (moja partnerka tez :)), ale pojawila sie kwestia potrzeby uzyskania wiecej czasu na inne sprawy i tu pytanie- chce zachować to co zyskałem na silowni. Ile razy w tygodniu cwiczyc i jakim treningiem? Idealnie byłoby przeznaczyć na to 1godzine tygodniowo, ale pewnie to bedzie za malo na całe cialo? Prosze o poradę. Pozdrawiam całe forum dzieki [...]
Witam! Poruszam temat (po)ruszany juz wielokrotnie. Zaczynam cwiczyc i brac kreatyne (Fitmax), na razie bez glukozy(ma sens).Pytania mam 2: -po co popijac tak duza iloscia soku owocowego(=duzo kcal)? -czy jak zaczne brac z glukoza wystarczy woda (a nie sok)? -cwicze 3 razy w tyg., tak wiec brac tez w dni wolne (np. 1 tab)? -gdy cwicze, biore 2 [...]
Proszę o rade . Od 3 lat trenuje . Ostatne 8 mcy przestałem cwiczyć ogólnorozwojowo na każdym treningu. Problem polega na tym że przy wyciskaniu na płaskiej ławce moje mięsnie rąk zwłaszcza przedni naramienny nie pozwala z powodu bólu na wyciskanie wiekszych ciężarów . Od 3 mcy cięzar szytangi stoji w miejscu. Ostatnio cwicze : około 9 serii przy [...]
Cześć :) Ostatnio miałem lekkie problemy ze zdrowiem, gorączka i bóle mięśni mi przeszły, ale pozostał spory kaszel i ból gardła. Udałem się do lekarza licząc na syrop wykrztuśny, a on przepisał mi antybiotyk i kazał siedzieć w domu bo stwierdził że coś mi zalega na płucach i oskrzelach. Czuję się dobrze poza tym kaszlem, ale antybiotyk jednak [...]
